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Errores que cometes a la hora de la comida

El desayuno es probablemente la comida más importante del día y también la más olvidada y subestimado. A menudo, en ese momento estamos con prisas, y no dedicamos el tiempo suficiente para preparar algo sano y sabroso; recurrimos entonces a los alimentos envasados, una simple taza de café o, peor aún, a no comer nada.

Pero incluso los que comen algo durante el desayuno probablemente tiene algunos errores, sin saberlo. Vamos a ver cuáles son los más comunes…

1) Comer alimentos llenos de azúcar

El desayuno con demasiados elementos dulces no es saludables; aunque sabemos lo difícil de renunciar a cruasanes, pasteles, galletas, cereales de chocolate, rosquillas, pan con mermelada, etc.  Estos alimentos, de hecho, dan como resultado un aumento en el azúcar de sangre que lo único que ocasionará será sentir hambre rápidamente. Puedes optar por incluir cereales integrales sin azucar para nivelar la dieta.

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2) Ten cuidado con los zumos de fruta y yogur

No en todos los casos los zumos de fruta son saludables, claro ejemplo de ello son los jugos de frutas envasados ​​y que son altos en azúcar; lo mismo pasa con el yogur. Mejor reemplaza por opciones caseras y si no tienes tiempo para prepararlo, es mejor comer una fruta entera directamente que también conserva todas sus propiedades (vitaminas, minerales, etc.). . Incluso el yogur se puede preparar en casa y, como una alternativa a los de la leche de vaca, se puede optar por la leche de soja.

3) No beber agua

A menudo olvidamos uno de los mayores recursos que tenemos, y que además resulta de vital importancia para nuestro bienestar matutina: el agua. La primera cosa a hacer cuando te despiertas debe ser precisamente el de beber un vaso de agua tibia para limpiar a fondo el cuerpo después de una noche de ayuno, mantenerse hidratado y listo para reanudar todas las actividades. En algunos períodos, se puede añadir a tu vaso de agua un poco de jugo de limón recién exprimido, un hábito sencillo que puede traer muchos beneficios.

4) Comer demasiado rápido

El desayuno debe tomarse con calma y debe tener su propio espacio; de aproximadamente: 15 minutos de calma donde puedes sentarte y disfrutar de la comida tanto como sea posible.

desayuno saludable

5) Comer demasiado tarde en la mañana

No sólo no hay que comer de prisa, no hay que tampoco hay que comer demasiado tarde en la mañana. Los expertos recomiendan que debe pasar máximo una hora hora desde el momento de ponerse de pie hasta recibir alimentos.

6) No comer suficiente fibra

Las fibras en el desayuno son excelentes, ya que aumentan la sensación de saciedad y ayudan a reducir la absorción de grasa y azúcar. También, como todo el mundo sabe, ayudan a la función intestinal y son, por tanto, una necesidad que se incluirán en una mañana de dieta saludable. La mejor manera de obtener la fibra es elegir granos enteros en tu almuerzo.

7) Olvidarse de la proteína

Las proteínas, a diferencia de los hidratos de carbono, toman mucho tiempo para ser digeridas. Un desayuno que las incluya,que puede ayudar a sentirse satisfecho por más tiempo y evitar cometer demasiados bocadillos durante la mañana. Eso no significa que tengas que comer cada mañana huevos, queso o jamón (pesado y lleno de calorías calorías), las proteínas también se encuentran en el pan de grano entero y las legumbres, una alternativa puede ser,  una rebanada de pan de granos, enriquecido con garbanzos de humus . ¡Delicioso!

El desayuno es muy importante, por favor dale la seriedad que se mere a esta deliciosa comida del día.

 

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